Uporabni nasveti za zdravo igro in dobro počutje
Vzemite si čas
Pred aktivnostjo se v miru preoblecite v športna oblačila in se ogrejete z razteznimi vajami. Raztezanje ugodno vpliva na kostno-mišični sistem in sklepe ter jih ustrezno pripravi na obremenitve. Pri tem posebno pozornost namenite svojim šibkim točkam ali morebitnim starim poškodbam.
Intenzivnost igre povečujte postopoma in nikoli ne začnite z igranjem na vso moč.
Najprej se posvetite pravilni tehniki udarcev, šele nato hitrosti in moči.
Zlata pravila uporabe igrišča
Za odlično počutje vseh obiskovalcev je dobro upoštevati nekaj preprostih pravil:
- Vedno bodite v primerni športni opremi in čistih športnih copatih.
- Na igrišče pridite tri minute pred pričetkom igralne ure, v tem času pa bodo predhodni igralci uredili igrišče.
- Vzemite si čas zase in se posvetite igri.
- Vedite se športno! Ne bodite preglasni, ne uničujte športne opreme in ne motite igralcev na sosednjih igriščih.
- Igro zaključite pravočasno in ustrezno uredite igrišče za naslednje igralce.
Ustrezna prehrana in hidracija
Osnovi zdrave športne aktivnosti sta tudi ustrezna prehrana in hidracija, ki telesu zagotovita dovolj energije in pomagata pri regeneraciji. Bistveno je, da pri izbiri hrane poslušate svoje telo, kljub temu pa velja upoštevati nekaj splošnih pravil:
- Zadnji večji obrok hrane zaužijte vsaj uro in pol pred igranjem tenisa.
- Prehrana naj bo prilagojena intenzivnosti in trajanju aktivnosti, hkrati pa naj organizem čim manj obremeni.
- Med igro, v manjših količinah, pijte vsakih 15–20 minut. Priporočljivo je, da pijete tudi če še niste žejni, saj občutek žeje sporoča, da je telo že dehidrirano.
- Ob telesnih aktivnostih, ki trajajo približno eno uro, so priporočljive nizko energijske pijače, brez ogljikovih hidratov.
- Po igri tenisa popijte dovolj tekočine, priporočljive so pijače, ki vsebujejo elektrolite. Privoščite si tudi prigrizek, s katerim boste zaužili beljakovine in ogljikove hidrate.
VIP savna
Po teniškem dvoboju si privoščite sprostitev v dvoje v naši VIP SAVNI.
